Exercícios para bíceps e tríceps

Rosca bíceps martelo

Como fazer: Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para as coxas; Então, sem mexer os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e levar os halteres para cima, o mais próximo possível dos ombros.

Rosca bíceps direta

É um tipo de treino focado para as partes superior e inferior do abdômen(core) para o ganho de massa muscular e definição.

Rosca com Halteres Alternado

É um tipo de treino focado para os agrupamentos musculares das costas e dos ombros para um ganho de massa e definição.

Rosca bíceps no banco scott

O treino de peitoral é um que vai trazer de benefício é o aumento do tônus abaixo do tecido gorduroso que forma o seio, o que dará mais sustentação a ele, além de um maior equilíbrio corporal.

Tríceps testa no banco

As mãos devem ficar alinhadas com os ombros e as costas estabilizadas, suba a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos; Então, desça a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa;

Push-up

Como fazer Para começar, fique na posição de flexão, com as mãos posicionadas na linha do ombro; Em seguida, com o corpo em linha reta e com o abdômen contraído, abaixe o tronco até que o peito esteja próximo ao chão; Então, retorne à posição original.